Gymnastiques 

Le cours collectif « Zen-forme » a pour objectif le développement du bien-être par l’exécution en douceur de différents types d’exercices, dans une atmosphère décontractée et conviviale. Grâce à une alternance entre un travail debout, assis et au sol, avec ou sans petit matériel, l'activité permet un renforcement des muscles profonds ainsi qu'une amélioration de la souplesse. Ce cours s’inspire énormément de la méthode Pilate, des exercices de yoga dynamique et de stretching. Ce cours s'adresse à toute personne souhaitant s’entretenir et se muscler de façon efficace en effectuant un travail en profondeur sans brusquer son corps. On y exerce la fonctionnalité des muscles et des articulations, mais aussi la concentration et la conscience du schéma corporel.

Connaissez-vous la méthode PILATES ? La méthode Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire préconisée à tout âge. Elle vise, à travers de nombreux exercices adaptés à chacun, à rééquilibrer les chaînes musculaires profondes afin de ramener le corps dans un alignement parfait, tout en respectant les courbes naturelles. Au cours des séances la réalisation des exercices fera appel à l’écoute et à la concentration de chacun. Des placements précis des mouvements lents et une respiration profonde vous seront alors demandés pour progresser et apprécier les bénéfices de cette pratique. Le but de cette méthode est d’harmoniser le corps et l’esprit. Les intérêts de la méthode Pilates sont donc très nombreux : * affiner la silhouette * améliorer la posture * lutter contre le mal de dos * renforcer les abdominaux . Les animateurs de l'ASCA vous proposeront des séances Pilates efficaces et sécurisantes. Alors laissez-vous tenter. "Après dix séances, vous sentez la différence. Après vingt séances, vous voyez la différence. Et après trente séances, vous avez un corps tout neuf. Joseph H.Pilates"

Le Pilates Ball est une activité physique douce et efficace, idéale pour les adultes souhaitant améliorer leur posture, leur force musculaire et leur souplesse. Utilisant un gros ballon d'exercice, cette pratique combine les principes du Pilates avec l'instabilité du ballon pour solliciter en profondeur les muscles stabilisateurs. Les mouvements, exécutés en douceur et avec contrôle, permettent de renforcer les muscles abdominaux, dorsaux, et de la ceinture pelvienne tout en travaillant l'équilibre et la coordination. Le Pilates Ball est accessible à tous, quels que soient l'âge ou le niveau de forme physique, et s’adapte aux besoins individuels pour un entraînement personnalisé.

La gym posturale de Gasquet est une méthode douce qui renforce la sangle abdominale et améliore la posture en respectant la physiologie naturelle. Basée sur la respiration, l'alignement du corps et la prévention des pressions sur le périnée et la colonne vertébrale, elle est idéale pour soulager les douleurs dorsales et renforcer en profondeur, tout en étant accessible à tous, y compris pour la rééducation postnatale.

Il s'agit d'une gymnastique tonique aux objectifs variés : Renforcement musculaire : avec ou sans matériel (ballons, bâtons, haltères, élastiques), pour tonifier et sculpter l'ensemble du corps. L.I.A. (Low Impact Aerobic) : enchaînements chorégraphiés dynamiques, axés sur l'amélioration du système cardiovasculaire tout en développant la coordination et la mémoire. Stretching : une phase d'étirements en douceur pour favoriser la détente et le retour au calme en fin de séance. Cette approche globale permet de combiner force, endurance et souplesse tout en restant accessible à tous.

Enseignée par des éducateurs sportifs qui possèdent le diplôme officiel d'instructeur zumba Un entraînement complet, alliant tous les éléments de la remise en forme : cardio et préparation musculaire, équilibre et flexibilité, un regain d'énergie et un bien-être absolu après chaque session. Tout le monde en piste ! Chaque cours de Zumba est conçu pour que vous vous défouliez tous ensemble. Des exercices mêlant des mouvements à haute intensité et à basse intensité qui vous permettent de rester en forme et de garder la ligne dans un esprit festif. Laissez-vous emporter par les rythmes de la musique latino-américaine et des musiques du monde Super efficace ? Oui. Super amusant ? Trois fois oui !

Le STRONG by Zumba est un entraînement dynamique qui allie des intervalles de haute intensité (HIIT) à la puissance de la musique. Contrairement aux cours de Zumba traditionnels, il ne se concentre pas sur la danse, mais sur des mouvements de fitness comme les squats, les burpees et les sauts. Ce qui rend cette activité unique, c'est que chaque mouvement est synchronisé avec des rythmes spécialement conçus pour maximiser la motivation et l'efficacité. La musique agit comme un moteur, poussant les participants à se dépasser et à atteindre de nouveaux niveaux d'endurance et de force. Le STRONG by Zumba offre ainsi une expérience immersive qui permet de brûler des calories tout en renforçant le corps de manière globale.

Le stretching se concentre sur des postures et des étirements qui ciblent les muscles profonds, notamment les muscles posturaux, en particulier ceux du dos. Chaque mouvement est conçu pour étirer les muscles en douceur tout en sollicitant les groupes musculaires stabilisateurs essentiels au bon maintien du corps. Ce travail d’étirement a pour but de rééquilibrer le corps, en corrigeant les tensions accumulées et en améliorant la souplesse et l'amplitude de mouvement. En libérant les tensions musculaires, souvent causées par une posture inadéquate ou un mode de vie sédentaire, le stretching favorise une relaxation profonde et permet de retrouver une meilleure mobilité. De plus, il aide à tonifier le corps en profondeur, notamment les muscles stabilisateurs qui soutiennent la colonne vertébrale et les articulations. Cette pratique douce mais efficace contribue non seulement à améliorer la posture, mais aussi à prévenir les blessures, à renforcer les muscles de soutien, et à offrir une sensation de légèreté et de bien-être général après chaque séance.

Gym d'entretien : Au son d'une musique rythmée et adaptée aux mouvements, les animatrices s'attachent à faire travailler toutes les parties du corps en utilisant des engins (bâtons, haltères, élastiques etc ) Déplacement dans l'espace, abdos, cardio afin de développer l'endurance. Les cours se terminent par des mouvements de stretching et relaxation. Chaque séance vous mettra en forme pour la journée avec un mental au beau fixe .....

Gym relax : Gymnastique relaxante privilégie le travail respiratoire et l'exécution de mouvements d'équilibre et de coordination, (travail de mémoire) on n'oublie pas de travailler son corps en douceur afin de détendre ses articulations qui font si souvent souffrir ! On retrouve petit à petit une meilleure mobilité des articulations ce qui permet de reprendre en douceur une activité physique.

Gym douce : Cette gymnastique s'apparente à la gymnastique d'entretien si ce n'est le rythme plus lent. Les exercices sollicitent également toutes les parties du corps en utilisant des engins, on n'oublie pas le renforcement musculaire et le travail abdominal et ce afin de dénouer au mieux les tensions du corps et de l'esprit.

La Gym bien être, équilibre et coordination est une activité physique pour tous et à tout âge, qui a pour but d’apporter bien-être et autonomie le plus longtemps possible. Cette discipline, par le biais d'exercices d’équilibre, d’étirements et de programmes adaptés pour un développement ou un maintien musculaire, permet de lutter efficacement contre les effets du vieillissement. Elle rend plus sûr de soi et apprend aussi à retrouver la confiance en son corps. Les exercices qui sont exécutés ont pour but d’aider les personnes à retrouver leur équilibre, acquérir de la souplesse et développer leur condition physique sans pour autant les faire travailler à un rythme d’enfer. Les enchaînements divers font appel à la mémorisation, la concentration et la coordination. Les séances se veulent conviviales et adaptées aux possibilités de chacun.